Krafttraining für Läufer

Als Läufer dreht sich der Großteil des Nachdenkens über die optimalen Trainingseinheiten in erster Linie um das Lauftraining an sich. Dauermethode oder Intervalltraining, Fahrtspiel oder Steigerungsläufe, niedrige oder hohe Intensität, all das sind Fragen, die den Laufenden beschäftigen. Wenige aber überlegen, inwieweit es die persönliche Leistungsentwicklung voranbringt, wenn man nicht nur läuft, sondern darüber hinaus auch die anderen konditionellen Faktoren schult und z.B. an der Kräftigung der Muskulatur arbeitet.

Gerade für den Läufer ist eine gut ausgebildete Muskulatur von enormer Bedeutung. Nicht nur daß gekräftigte Beine die Laufleistung steigern, schützen sie den Bewegungsapparat vor Verletzungen, indem sie stabilisierend wirken. Genauso wichtig ist aber auch, die übrige Muskulatur. Bauch, Rücken und Oberkörper sollten regelmäßig gekräftigt werden, weil erst dann eine optimale Gesamtfunktion sichergestellt werden kann. Eines aber darf keinesfalls übersehen werden: Ein Krafttraining macht nur dann Sinn, wenn es auch effektiv und konsequent durchgeführt wird. Es bringt nichts, wenn Sie die Übungen lediglich alibihalber ausführen und sich nur ein bißchen anstrengen.

Ebenso wie es Regeln für das Ausdauertraining gibt, gibt es auch für das Krafttraining welche:

Bei Krafttraining für Läufer steht das sogenannte Kraftausdauertraining im Mittelpunkt.

Das Kraftausdauertraining sollten Sie mit ca. 15-20 Wiederholungen und eine Pause von ca. einer Minute durchführen. Das Belastungsgewicht sollte in diesem Fall so gewählt werden, daß nach der letzten dieser Wiederholungen maximal noch eine oder zwei weitere durchgeführt werden können.

Ein begleitendes Krafttraining sollte also in keinem Läufertrainingsplan fehlen. Und so manchem altgedientem Laufsportler würde ein solches wesentlich mehr Fortschritte bringen als noch mehr gelaufene Kilometer. Eine optimal gekräftigte Muskulatur leistet mehr und stabilisiert den gesamten Körper.

demolsky-sportservice ist Ihr kompetenter Partner in Sachen Krafttraining & berät sie gerne!