Körperfett reduzieren, wer möchte das nicht!? Viel diskutiert, viele Meinungen, auf was kommt es tatsächlich an?
Ich möchte Ihnen näher bringen wie Sie es schaffen können Ihren Körper für die Badesaison fit zu machen.
Grundlagenausdauertraining alleine ist optimal um die Fettreserven verschwinden zu lassen.
Grundlagenausdauertraining hat natürlich einen hohen Stellenwert im Training, da es die Erholungsfähigkeit, den Fettstoffwechsel, die Gesundheit und vieles andere entscheidend fördert.
Grundlagenausdauertraining alleine wird aber nicht ausreichen um die Fettpolster zu Ihrer Zufriedenheit zu reduzieren. Da bei geringer Intensität auch nur wenige Kalorien pro Zeiteinheit verbrennen. Wenn Sie aber Körperfett reduzieren wollen ist genau das essentiell. Trotzdem ist das Training der Grundlagenausdauer ein wichtiger Bestandteil des Trainings!
Problemzonentraining führt zu Fettabbau an diesen Stellen.
Das Training bestimmter Körperteile für einen erhöhten Fettabbau an genau diesen Stellen ist reine Zeitverschwendung! Der Körper ist da ein wenig eigensinnig und holt sich das Fett nicht aus der Zone die Sie zufällig gerade trainieren.
Das Training kleiner Bereiche des Körpers aktiviert den gesamten Organismus zu wenig um einen entscheidenden Fettabbau hervorzurufen. Um mit so genannten Isolationsübungen Ihren ganzen Körper zu trainieren benötigen sie außerdem extrem viel Zeit, wer hat die schon, oder will sich die nehmen!
Für einen optimalen Fettabbau müssen Sie Übungen wählen die möglichst viele Muskelgruppen einbeziehen. Am besten Ganzkörperübungen. Das verkürzt die Trainingszeit und bewirkt einen wesentlich besseren Fettabbau.
Krafttraining ist nichts für Frauen, da man sofort zu viel Muskelmasse aufbaut.
Die Sorge vieler Frauen ist, dass intensives Krafttraining zu einer größeren Muskelmasse führt und sie dadurch zu „muskulös“ aussehen. Ginge das so einfach wären sehr viel mehr Männer, die im Normalfall viel leichter Muskelmasse aufbauen als Frauen, muskulöser.
Einen schlanken, durchtrainierten Körper ist das Ideal vieler Menschen. Um den Körper an den gewünschten Zonen so zu formen ist Krafttraining unerlässlich. Außerdem würden Sie bei einer Gewichtsreduktion ohne Krafttraining zu viel Muskelmasse verlieren. Körperfett kann aber nur im Muskel verbrannt werden. Automatisch würde der Grundumsatz sinken und das Körperfett auf Grund der schwindenden Muskelmasse wieder mehr werden.
Nur durch ein kontrolliertes ausgewogenes Training werden Sie Ihre Wunschfigur bekommen.
Dazu gehört auf alle Fälle Krafttraining, intensives Ausdauertraining (z.B. Intervalltraining) aber auch Grundlagenausdauertraining.
Wieviel davon ist ganz individuell und wird durch vielen persönliche Faktoren bestimmt.
Ein für Sie persönlich abgestimmtes Training wird Sie gesund, gefahrlos und in einem angepassten Zeitrahmen zum Ziel bringen.
Nicht zu vergessen ist auch, funktionieren kann dies nur, wenn Sie auch Ihre Ernährung umstellen, aber das ist eine andere Geschichte ……